医院动态

芒种 | 防疰夏

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“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。

——《月令七十二候集解》

 

芒种是二十四节气中的第九个节气,大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟,抢收十分急迫,晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节,故称“芒种”。

 

01

芒种起居 睡好子午觉

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《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。中医认为,睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时和午时是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。

 

子时是指23:00~1:00,子时阴气最盛,阳气衰弱;子时睡觉,最能养阴,睡眠效果也最好;晚上睡觉时间再晚也不应超过23点。

 

午时是指11:00~13:00,午时阳气最盛,阴气衰弱。午时睡觉,有利于人体养阳。因此,中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿,以30分钟到1小时为宜。

 

子时是肝经循行时间,午时是气血流注心经之时,睡好子午觉不仅可以养阴、养阳,而且可以养肝、养心。

 

02

芒种运动 适度

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活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行,要避免阳光直射,注意防止暑热过长侵袭;又要接受阳光照射,以顺应阳气的充盈,有利于气血运行,振奋人体生理机能。当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。

 

03

芒种饮食 清补

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元代医家朱丹溪在《茹谈论》中说:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味。”芒种时节饮食宜,清淡,微凉微温,不可过度追求厚味或补益。

 

芒种之际的养生食疗方很多,谨守清淡饮食、化湿醒脾、养心护阳之要领,以淡补、缓补、轻补为宜。

 

在果蔬中推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

 

夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

 

04

芒种常见病疰夏的预防

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什么是疰夏?

疰夏是指每年入夏后即开始发病,感全身倦怠,食欲不振,大便不调,身微热,但体温多正常,随着气温下降入秋后可自行缓解的季节性疾病。

 

多发于老年人、儿童、妇女等体弱之人,实验室及影像学检查无异常。本病发作有明显季节性外,还具有鲜明地域性,多发于潮湿多雨的南方地区。

 

如何预防疰夏?

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“湿”为长夏之主气,暑邪与湿邪相合为病,且易发人群也有自身特点,依据中医“治未病”理念,预防也极其重要。预防的关键在于易发人群增强体质,参加适合的体育锻炼,禁食生冷、馊腐食物,少食油腻,保证充足睡眠。不冒雨涉水,不久居湿地、空调房间。夏令时节选用百合、绿豆、薏苡仁、红豆、莲子等煮粥,炖汤,既可清暑,亦能益气养阴。


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“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。

——《月令七十二候集解》

 

芒种是二十四节气中的第九个节气,大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟,抢收十分急迫,晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节,故称“芒种”。

 

01

芒种起居 睡好子午觉

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《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。中医认为,睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时和午时是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。

 

子时是指23:00~1:00,子时阴气最盛,阳气衰弱;子时睡觉,最能养阴,睡眠效果也最好;晚上睡觉时间再晚也不应超过23点。

 

午时是指11:00~13:00,午时阳气最盛,阴气衰弱。午时睡觉,有利于人体养阳。因此,中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿,以30分钟到1小时为宜。

 

子时是肝经循行时间,午时是气血流注心经之时,睡好子午觉不仅可以养阴、养阳,而且可以养肝、养心。

 

02

芒种运动 适度

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活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行,要避免阳光直射,注意防止暑热过长侵袭;又要接受阳光照射,以顺应阳气的充盈,有利于气血运行,振奋人体生理机能。当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。

 

03

芒种饮食 清补

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元代医家朱丹溪在《茹谈论》中说:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味。”芒种时节饮食宜,清淡,微凉微温,不可过度追求厚味或补益。

 

芒种之际的养生食疗方很多,谨守清淡饮食、化湿醒脾、养心护阳之要领,以淡补、缓补、轻补为宜。

 

在果蔬中推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

 

夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

 

04

芒种常见病疰夏的预防

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什么是疰夏?

疰夏是指每年入夏后即开始发病,感全身倦怠,食欲不振,大便不调,身微热,但体温多正常,随着气温下降入秋后可自行缓解的季节性疾病。

 

多发于老年人、儿童、妇女等体弱之人,实验室及影像学检查无异常。本病发作有明显季节性外,还具有鲜明地域性,多发于潮湿多雨的南方地区。

 

如何预防疰夏?

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“湿”为长夏之主气,暑邪与湿邪相合为病,且易发人群也有自身特点,依据中医“治未病”理念,预防也极其重要。预防的关键在于易发人群增强体质,参加适合的体育锻炼,禁食生冷、馊腐食物,少食油腻,保证充足睡眠。不冒雨涉水,不久居湿地、空调房间。夏令时节选用百合、绿豆、薏苡仁、红豆、莲子等煮粥,炖汤,既可清暑,亦能益气养阴。


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