治未病中心

清明时节防湿邪

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  清明,乃天清地明之意。《历书》:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”

  清明时分,阴雨天气来袭,自然界湿度过大,居处潮湿,即所谓“外湿”。过食生冷、肥甘厚腻之物,熬夜、疲劳、贪凉、喝酒、缺少运动等,以致脾阳失运,导致脾胃功能欠佳,湿自内生,即所谓“内湿”。

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  如果是外感湿邪,常见恶寒发热、虽然出汗但热不退、头身沉重、或疼痛如裹、四肢困倦、关节肌肉疼痛等症状;如果是湿浊内阻肠胃,常见胸闷不舒、胃脘或腹部满闷、食欲不振(不思饮食或不知饥);小便不利、大便溏泄等症状。

清明时节为防止湿邪侵袭,应注重在饮食、运动、起居等相互结合进行调理。

 

饮食调养

  清明时节饮食宜温,适当多吃一些能健脾化湿的食物、水果,如扁豆、冬瓜、胡萝卜、生姜、芹菜、莴苣、荠菜、菠菜、青蒿、鲫鱼、小米、燕麦、薏仁、红豆、山药、苹果、橘、梨、桃、樱桃等。不宜过度食用生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。此节气亦是多种慢性疾病易复发之时,如关节炎、哮喘、心脑血管病、精神病等慢性疾病好发的季节,因而有慢性病的人要忌食易发的食物,所谓“发物”,从中医角度上是指动风生痰、发物助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

推荐一款健脾祛湿药膳“党参茯苓鸡”:

材料:母鸡1只,党参50克,白术、茯苓各15克,砂仁3克,蔻仁、生姜各9克,食盐、味精各适量。

制作:宰鸡,去毛、内脏,在鸡肚腹内放入上述各中药,用线缝合,口朝上放在沙锅内。锅内加适量水炖鸡至熟,弃药渣,加食盐、味精调味,即可。

功效:健脾祛湿,补肾益精。

应用:适用于脾肾亏虚引起的纳差,腹胀,便溏,乏力者。

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运动调养

运动出汗是人体进行的一种主动调节,它能够加速新陈代谢,保持体内的热量与水分平衡,从而帮助人体内部清理垃圾,排出毒素;运动内脏,激活大脑,健脾补气。运动的时候把握一个度,微微出汗即可,比如散步、慢跑、打球、八段锦、太极拳等,只要感觉身体刚刚出了一层薄汗就可以了。春天的健身运动,最好选择阳光明媚、室外少风处进行。

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起居养生

避免外湿伤身,尽量少呆在潮湿的地方。湿气大、阴雨天时不要常开窗,但最好仍进行通风。注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。

天气好时要多出外晒太阳,适当运动。此节气尽管“春瘟”流行,但也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉”。应该保持乐观的心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当,预防感冒。

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防病保健

艾灸具有很好的补阳祛湿的作用,不仅能够有效去除身体之中的湿邪,同时还具有预防各种各样疾病的功效,是一种非常好的养生保健手段。

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施灸时将艾条的一端点燃,对准应灸的穴位,约距皮肤1.5~3厘米左右,进行熏烤。熏烤使局部有温热感而无灼痛为宜,一般每处灸5~7分钟,至皮肤红晕为度。在施灸时谨防烫伤。可选择足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交等穴位实施艾灸。


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  清明,乃天清地明之意。《历书》:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”

  清明时分,阴雨天气来袭,自然界湿度过大,居处潮湿,即所谓“外湿”。过食生冷、肥甘厚腻之物,熬夜、疲劳、贪凉、喝酒、缺少运动等,以致脾阳失运,导致脾胃功能欠佳,湿自内生,即所谓“内湿”。

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  如果是外感湿邪,常见恶寒发热、虽然出汗但热不退、头身沉重、或疼痛如裹、四肢困倦、关节肌肉疼痛等症状;如果是湿浊内阻肠胃,常见胸闷不舒、胃脘或腹部满闷、食欲不振(不思饮食或不知饥);小便不利、大便溏泄等症状。

清明时节为防止湿邪侵袭,应注重在饮食、运动、起居等相互结合进行调理。

 

饮食调养

  清明时节饮食宜温,适当多吃一些能健脾化湿的食物、水果,如扁豆、冬瓜、胡萝卜、生姜、芹菜、莴苣、荠菜、菠菜、青蒿、鲫鱼、小米、燕麦、薏仁、红豆、山药、苹果、橘、梨、桃、樱桃等。不宜过度食用生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。此节气亦是多种慢性疾病易复发之时,如关节炎、哮喘、心脑血管病、精神病等慢性疾病好发的季节,因而有慢性病的人要忌食易发的食物,所谓“发物”,从中医角度上是指动风生痰、发物助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

推荐一款健脾祛湿药膳“党参茯苓鸡”:

材料:母鸡1只,党参50克,白术、茯苓各15克,砂仁3克,蔻仁、生姜各9克,食盐、味精各适量。

制作:宰鸡,去毛、内脏,在鸡肚腹内放入上述各中药,用线缝合,口朝上放在沙锅内。锅内加适量水炖鸡至熟,弃药渣,加食盐、味精调味,即可。

功效:健脾祛湿,补肾益精。

应用:适用于脾肾亏虚引起的纳差,腹胀,便溏,乏力者。

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运动调养

运动出汗是人体进行的一种主动调节,它能够加速新陈代谢,保持体内的热量与水分平衡,从而帮助人体内部清理垃圾,排出毒素;运动内脏,激活大脑,健脾补气。运动的时候把握一个度,微微出汗即可,比如散步、慢跑、打球、八段锦、太极拳等,只要感觉身体刚刚出了一层薄汗就可以了。春天的健身运动,最好选择阳光明媚、室外少风处进行。

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起居养生

避免外湿伤身,尽量少呆在潮湿的地方。湿气大、阴雨天时不要常开窗,但最好仍进行通风。注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。

天气好时要多出外晒太阳,适当运动。此节气尽管“春瘟”流行,但也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉”。应该保持乐观的心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当,预防感冒。

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防病保健

艾灸具有很好的补阳祛湿的作用,不仅能够有效去除身体之中的湿邪,同时还具有预防各种各样疾病的功效,是一种非常好的养生保健手段。

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施灸时将艾条的一端点燃,对准应灸的穴位,约距皮肤1.5~3厘米左右,进行熏烤。熏烤使局部有温热感而无灼痛为宜,一般每处灸5~7分钟,至皮肤红晕为度。在施灸时谨防烫伤。可选择足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交等穴位实施艾灸。


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